Управляемое затухание

Управляемое затухание' - 'Controlled attenuation

Почему положительное разделение может быть лучшим выбором для вашего следующего марафона.

Должны ли рекреационные бегуны следовать общепринятому мнению о том, что отрицательное разделение (более быстрая вторая половина) – лучший способ пробежать марафон?

Основные результаты

1. Марафонистам обычно рекомендуется разделить забег так, чтобы вторая половина была (незначительно) быстрее первой – отрицательное разделение – потому что “так побеждают элиты” и так обычно устанавливаются рекорды. Однако анализ более чем 4 миллионов марафонов показывает, что почти 90% забегов заканчиваются с более медленной второй половиной (положительное разделение).
2. Когда мы учитываем способности бегуна, более равномерные забеги ассоциируются с более быстрыми временами финиша и большим количеством личных рекордов, чем менее равномерные забеги. Однако лучшие результаты для рекреационных бегунов ассоциируются с незначительно положительными разделениями, что указывает на то, что контролируемое падение является эффективной стратегией темпирования для рекреационных бегунов.
3. Доказательства также указывают на предвзятость в отношении отрицательных разделений для рекреационных бегунов – например, положительное разделение на 10% ассоциируется с лучшим результатом (больше личных рекордов, улучшенное относительное время финиша) по сравнению с отрицательным разделением на 10% – потому что рекреационные бегуны часто более консервативно планируют отрицательные разделения.
4. Анализ показывает, что рекреационным бегунам следует стремиться к положительному разделению в размере 1.5% в качестве основной цели (то есть стремиться к тому, чтобы вторая половина была на 1.5% длиннее первой половины), а альтернативной целью является положительное разделение, которое составляет менее примерно 3%.

Введение

Общепринято считать, что марафон следует пробежать с равномерным или слегка отрицательным разделением, и что “накопление времени” путем более быстрого первого половинного забега (то есть положительное разделение) не является хорошей идеей. Доказательства в пользу этого включают часто цитируемую статистику, что большинство мировых рекордов на дистанциях свыше 800 метров были установлены с отрицательным разделением, но следует ли ожидать, что успех элиты хорошо перенесется на рекреационных бегунов? Ведь у элитных марафонцев гораздо больше опыта в управлении своим темпом, усилиями и энергией на протяжении всей дистанции марафона. В отличие от этого, у большинства рекреационных бегунов…